JLo si svoje krivky úzkostlivo stráži, ale aj ona má „plnšie“ obdobia. Keď potrebuje schudnúť, nasadí týždennú špenátovú diétu a problém s kilami navyše má vyriešený. Za pokus to stojí, čo hovoríte?
Špenát je skvelý nie len na chudnutie, ale prospieva aj zdraviu očí a znižuje cholesterol. Je bohatým zdrojom živín, vitamínov a minerálov, ako vitamín A, C, E a K, magnézium, jód, železo a vápnik. Vďaka vysokej koncentrácii karotenoidov chráni bunky pred zničením a tak zamedzuje rýchlemu starnutiu.
Týždenná špenátová diéta podľa Jennifer Lopez
Raňajky, desiate a olovranty na každý deň:
Raňajky: bylinkový nesladený čaj, omeleta z 4 bielkov so špenátovými listami alebo ovsená kaša s medom a špenátový koktail.
Desiata: 250 g čerstvého ovocia
Olovrant: 150 g bieleho jogurtu
Nezabudnite: Počas diéty je dôležité dodržiavať pitný režim a denne vypiť 2,5 litra tekutín. Najlepšie čistej vody a nesladených bylinkových čajov.
Týždenný jedálniček
- Pondelok:
Obed: Šalát z čerstvého špenátu a cherry paradajok s vareným vajíčkom.
Večera: Šalát z čerstvého špenátu, 100g tvrdého syra, väčšej zrelej hrušky a 50 g kešu orieškov.
- Utorok:
Obed: Zeleninový vývar so špenátovými knedličkami.
Večera: Šalát z čerstvého špenátu posypaný strúhaným parmezánom, malá celozrnná žemľa.
- Streda:
Obed: Dusené špenátové listy s plátkom vareného hovädzieho mäsa.
Večera: 200 g celozrnných cestovín s olivovým olejom a lístkami duseného špenátu.
- Štvrtok:
Obed: Slané celozrnné palacinky plnené dusenými špenátovými listami.
Večera: Šalát z čerstvého špenátu, 200 g kvalitnej morčacej šunky a varené vajíčko.
- Piatok:
Obed: Šalát z čerstvých špenátových listov, 100 g tvrdého syra, jabĺčka a 50 g kešu orieškov.
Večera: Dusené špenátové listy s kúskom dusenej ryby.
- Sobota:
Obed: Šalát z čerstvých špenátových listov, paradajka, paprika, 100 g kuracieho mäsa.
Večera: Šalát z čerstvých špenátových listov, 1 ružový grapefruit a 100 g syra.
- Nedeľa:
Obed: 200 g grilovaných kuracích pŕs, šalát z čerstvých špenátových listov.
Večera: Šalát z čerstvých špenátových listov, 100 g tvrdého syra, väčšej zrelej hrušky a 50 g kešu orieškov.
Ak ešte pridáte trošku pohybu, výsledok máte zaručený.